trening na masie

[...] z 94,5 kg do 83 Pas: z 97 cm do 88 BF: z 21 do 13,5 % Podstawą była oczywiście dieta, gdzie zaniżałem węgle kosztem tłuszczy i białek (ok 100-150 gr węgli dziennie). Do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu i przynajmniej 1 sesja aerobów w tygodniu. Nie mam fotek przed ale umieszczam 3 zdjęcia post factum: [...]

witam od początku kwietnia przymierzam się do cyklu, celem będzie złapanie trochę dobrej jakości mięcha w pierwszej połowie cyklu (4tyg), potem lekka redukcja (wiecej aerobów, mniej węgli). Wstępnie widzę to tak: 1-4 meta 20-30mg ed 1-8(10) prop 100mg eod 4-8 masteron 50mg eod dodatki: 1-14 tamox 10mg ed 1-14 proscar 1mg ed pod koniec może [...]

Witam, zmieniam na zimę trening i chciałem prosić o ocene. Treningi 3 razy w tygodniu Trening 1 - Klatka + Plecy Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-10-8-8 Rozpiętki skos góra 12-10-10-10 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej/karku - na przemian 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 MC - [...]

[...] z paroma przerwami kilku tygodniowymi. ostatnio jednak chodze na silownie raz w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie 75kg ostatnie 2 miesiace spadala z [...]

[...] pod okiem fachowca i starał się dochodzić do wszystkiego sam, może się okazać że nabrał złych nawyków lub weszły mu one tak w krew, że ciężko się ich pozbyć. O mnie i trening i suple. Ćwiczę systematycznie od 2,5 roku (średnia w tym czasie waha się między 3, a 4 treningi w tygodniu). W ostatnim czasie (4 miesiące), wygląda to tak, że mam [...]

Pisze odrazu ze cykl jest dla kolegi.Dieta bedzie dopieta na ostatni guzik.trenieng tez.zalezy mu teraz glownie na masie , nie musi to byc lean body mass ale nie chce tez samej wody z tluszczem.cykle byly bite z podstawowych srodkow jak w ankiecie.koles bardzo latwo robi swietna rzezbe 6% bf mial 2 lata temu przy 80 kg.teraz zalezy mu na masie [...]

Witam, na początek statystyki: Staż: 3 lata Ilość treningów: 4 razy w tyg Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: 13% Dieta: 4 posiłki dziennie, 2g białka / kg, 6-7g węglowodanów, 3-4g tłuszczy. Na masie staram się mierzyć w +300-400kcal surplusu co jest u mnie 3000-3100kcal. Jeżeli chodzi o dokładne pokarmy to nie będę tu wszystkich rozpisywać ale znajdują [...]

[...] a to mnie tez nie cieszy Dodam jeszcze , że w poniedziałek, środe oraz piątek jezdze na rowerku stacjonarnym 50 minut a we wtorek , czwartek i sobote zamierzam w warunkach domowych robić trening siłowy ( pompki itd ) Ogólnie chciałbym stracic brzuch i boczki oraz przybrac na masie na klatce piersiowej tak by mieć efekt tak zwanego trójkata :)

[...] i nie wyglądac tak bardzo 'przypakowany'? Dla przykładu, zeby daleko nie szukać, coś takiego jak Jason Statham :D Moze jakies odzywki białkowe, czy cos w tym stylu? I jaki trening? Znajdzie sie jakas dobra duszyczka, która odpowie i pomorze mi? Z góry ogromne dzięki. PS ćwicze od ponad 2 lat, z przerwami, wiec zaden trening nie bedzie mi [...]

[...] Problem polega na tym, że mam już styczność z ćwiczeniami siłowymi około 2 lata albo ponad 2 lata. Jednak nigdy nie miałem wystarczającej motywacji i moje przygody z treningiem siłowym wyglądały tak: 2 miesiące trening, 4 miesiące off, 4 miesiące trening, 3 miesiące off - a więc były one bardzo nie regularne. Nie mogę powiedzieć, że nie [...]

Witam. Zacznę od krótkiego wstępu. Od jakiś 2 lat zwiększyłem swoją aktywność fizyczną. Najpierw sporty sezonowo, później okresowe treningi siłowe w domu - " Trening siłowy bez sprzętu" Oliver Lafay ok . 3mc; przerwa i trening domatora by Mawashi; przerwa i od lipca ćwiczyłem przez jakieś 3 mc. według planu korekcyjnego Mawashiego ( [...]

Witam, dopiero zaczynam przygode z silką. Postanowiłem dlatego że załamałem sie po spojrzeniu w lustro hehe schudłem ostatnio strasznie, zostal sam szkielet.. Więc: Wiek: 17 Wzrost: 177 Waga: 55 Głównym moim celem jest jak narazie przybrać na masie. Mi od zawsze było trudno przytyc, a ze ostatnio tak zjechalem na masie to moja wina ;] Obliczyłem [...]

[...] ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem - 1ml przed snem - 1ml [...]

[...] żadnego trenera a ludzie którzy tam przychodzą chcą po prostu spalić nadmiar tłuszczu ,głownie na bieżniach i nie mają dużego pojęcia o tym jak powinien wyglądać prawidłowy trening więc raczej nie możemy liczyć na ich pomoc. Chcielibyśmy poprosić o zaproponowanie jakiegoś treningu. Sprzęt jaki mamy do dyspozycji na siłowni to: (nie znam się na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:110 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:65 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:brak -białko:ok 200 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Metka 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 2 misiace temu zakonczona 100 tabs 5 mg [...]

Witam wszystkich :) ponizej mam pare pytan odnosnie treningu na rzezbe, do ktorego planuje niebawem przystapic. moj staz treningowy to pol roku z gorka. do tej pory walilem mase, wiec moze niektore pytania beda sie wydawac glupie ale to ze wzlgedu na kompletny brak doswiadczenia w tym rodzaju treningu ;) troche o sobie. waze 84kg, mierze 180cm [...]

[...] wiele razy poruszane i przeczytałem ich bardzo dużo lecz w większości opinie są zbieżne i niewystarczające . Ćwiczę ponownie od roku, cel to przybranie na masie, mam dobry trening i dietę, ale od jakiegoś czasu zauważyłem widoczną stagnację w nabieraniu na masie mięśniowej. Palnuję rozpocząć od kreatyny (mono) i tu właściwie wiem wszystko może [...]

Witam Kończe właśnie trening masowy coś przybyło, teraz chce się trochę dociąć. Moim celem długoterminowym jest atletyczna sylwetka. Z ciężarami pierwszy kontakt miałem prawie 4 lata temu potem mnóstwo przerw powrotów itp. Na poważnie trening z miską, przemyślany od października. Obecne wymiary klatka 110cm pas 86 bic 37 Najmocniejsza moja partia [...]

[...] się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) ale oczywiście nie samej masy tłuszczowej. [...]

Witam wszystkich! Wiek 21 Waga 97.5 Wzrost 185 Staż treningowy Kilka lat związany z siłownią, poświęcenie w 100% od sierpnia poprzedniego roku Obwód ramienia 42.5 Obwód klatki 121 Obwód Pasa 89 Obwód Uda 67 Zdjęcia z ostatnich 2 tygodni. Aktualnie jestem na masie, jeszcze jakieś 6 tygodni. Później redukcja. Aktualny trening to GVT. 03.2012 - 83 [...]